Consejos para disfrutar del verano sin riesgos: Cómo prevenir golpes de calor y cuidar la salud

Con la temporada de verano en pleno apogeo, es esencial tomar precauciones para evitar los riesgos asociados al calor extremo. El Colegio de Nutricionistas de la Provincia de Buenos Aires destaca la importancia de adoptar medidas preventivas, especialmente centradas en la hidratación constante, vestimenta adecuada y resguardo durante las horas más calurosas.

La exposición prolongada a temperaturas elevadas puede conducir a problemas de salud, siendo los golpes de calor una de las principales preocupaciones. Identificar los signos de alerta es crucial, y entre ellos se encuentran la sed intensa, temperatura corporal superior a 39º, sudoración excesiva, sensación de calor sofocante y mareos. Ante estos síntomas, es fundamental actuar de inmediato para evitar complicaciones.

Marcela Guerrero (MP 1104), licenciada en Nutrición y miembro del Colegio de Nutricionistas de la Provincia de Buenos Aires, enfatiza la importancia de mantenerse hidratado regularmente, incluso sin sentir sed. "El organismo pierde agua a través de la transpiración, la orina y la respiración, por lo que es importante reponerla consumiendo abundante líquido", señala.

Entre las recomendaciones específicas para prevenir golpes de calor, el Colegio de Nutricionistas sugiere:

• Hidratarse regularmente, incluso sin sentir sed.
• Consumir siempre agua segura.
• Evitar bebidas con cafeína, ya que aumentan la pérdida de agua por orina.
• Moderar el consumo de bebidas azucaradas, especialmente aquellas muy frías o calientes.
• Incluir frutas y verduras en la alimentación, evitando comidas abundantes.
• Evitar la actividad física intensa durante las horas más calurosas, especialmente después del mediodía.

Es fundamental tener en cuenta las necesidades específicas de ciertos grupos vulnerables, como adultos mayores, embarazadas y niños pequeños, quienes pueden ser más propensos a sufrir golpes de calor. Aumentar la frecuencia de la ingesta de agua y prestar atención a signos sutiles es crucial en estos casos.

Además de seguir estas recomendaciones, es esencial estar atento a las condiciones climáticas y consultar alertas meteorológicas. En días extremadamente calurosos, se aconseja buscar lugares frescos, utilizar ropa adecuada y aplicar protector solar para una protección integral contra el sol y el calor. La prevención se convierte así en la mejor aliada para disfrutar de un verano saludable y sin contratiempos.