Pasado un mes de cuarentena y con la incertidumbre de cuándo se volverán a recuperar los actividades al aire libre el profesor local Mauro Cabrera compartió su experiencia de cómo seguir entrenando y mejorando la calidad de vida desde casa.
En primer lugar se debe organizar una "estructura semanal de entrenamientos y descansos", es necesario "distribuir los esfuerzos o las cargas para que no haya un “sobreentrenamiento en casa” y que al día siguiente vuelvas a tener esas ganas de ejercitarte", explicó.
Luego, en cada sesión organizar "circuitos de bajo impacto" donde incluyan ejercicios del tren superior, inferior y postura. Se puede entrenar la fuerza en casa, siempre que sea con ejercicios ya construidos y adaptados a la condición física de cada uno, “no significa que porque otro lo haga sea idóneo o acorde para mi”.
Además, es necesario incorporar "sesiones de movilidad y flexibilidad" para desarrollar esta cualidad física tan descuidada. Coordinación y equilibrio son de gran ayuda y fácil de hacer en el hogar.
El Profesor Mauro Cabrera consideró además de vital importancia es que la rutina de ejercicios se pueda realizar con facilidad y pueda ser compartida en familia promoviendo un espacio de comunicación y bienestar general.
"Cuando hablemos de intensidad, la velocidad de ejecución, las repeticiones y series deben ser el parámetro para que marquen la dificultad de la rutina, no la complejidad del ejercicio". Recordemos: “si nunca lo hice, y no estoy supervisado por un profesional, no lo hago o lo adapto a mis posibilidades”
Para los runners es momento de sumar “calidad y no cantidad”. De esta manera “poder adaptarse y salir de esta pandemia con nuevas herramientas, fortalecidos mentalmente y más fuerte físicamente”.
Durante estos días de cuarentena las redes sociales muestran soluciones a la hora de entrenar, sugiero que “se pueden adaptar a clases virtuales siempre que presenten esquemas de trabajo donde estimulemos los sistemas de la forma más parecida a cuando lo hacíamos con nuestro entrenador.